yky19800921 - 2008-4-15 19:26:00
第1组：经典仰起   1.jpg (35.45 K)2008-3-1 6:50:27 最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！ 低度仰卧起 1a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。 1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。 细节提示：眼睛平视膝盖，停留。 第2组： 长桥展臂 2.jpg (35.52 K)2008-3-1 6:50:49 2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。 2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。 细节提示：双目平视足尖。 | |||||||||||||
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